genç ve güzel bir cilde sahip olmaK için  asıl olan  yiyip içtiklerinizdir. Peki bu besinler nelerdir.Esas güzelliğimiz tükettiğimiz besinlerden gelmektedir ve bu nedenle doğru bir beslenme rejimini takip etmeyi unutmamalı ve öğün atlama gibi şeyleri yapmamalısınız.

1-Domates: domatesin bunla ilşikili ilişkili olduğunun anlaşılması likopen mucizesinin keşfini sağladı. Likopen cildin en güvenilir dostlarından biridir. Sadece domateste değil, pembe kırmızı renkli pek çok şeyde mesela karpuz, pembe greyfurt, kan portakalı gibi meyvelerde de bol miktarda likopen var. Domatesi ister ısıtıp üzerine azıcık sızma zeytinyağı gezdirerek, ister yemeklerinize salatalarınıza ekleyerek, çorbasını içerek, isterseniz salçasından istifade ederek tüketin, fark etmiyor. İyi ve güzel bir cilde sahip olmanın yolu öncelikle domatesten geçiyor.

2-Zeytinyağı: Akdeniz kadınlarının güzellik sırlarından biri de zeytinyağı olmalı. zeytinyağının da sızması makbuldür.

3-Balık: Bilinen en ünlü cilt dostlarından biri. Gücünü hem güçlü ve kaliteli protein yapısından, zengin fosforik asit içeriğinden, hem de omega-3 yağ asitlerinden alıyor. Özellikle omega-3 yağlarının bilinen en güçlü cilt dostları arasında olduğundan artık hiç kimse şüphe etmiyor. Küçük ve yağlı balıkları haftada 3-4 kez tüketmekte fayda var.

4-Ispanak: Demirden ya da C vitamininden zengin olması bir yana ıspanak sardalya balığı ve nohutla birlikte bilinen en güçlü CoQ10 kaynaklarından biri. Ispanağı sık ve bol tüketin, mümkünse pişirmeden, örneğin salata şeklinde tüketmeye dikkat edin.

5-Yeşil çay ya da siyah çay: yeşil çay hep ön planda düşünülüyor. Günde 2-3 bardak çay içmekte, çayı cilt düşmanı bile olabilen kahveye tercih etmekte fayda var.

6-Bal Kabağı: Mükemmel bir vitamin kokteyli diyebileceğimiz bu doğal mucize özellikle beta karoten bakımından son derece güçlü bir besin ve zaten bu nedenle de ‘güzelleştiren yiyecekler’ listesinin genellikle hep ilk sırasında yer alıyor

7-Yumurta: Mükemmel bir cilt dostu, olağanüstü güçlü bir protein, mineral ve vitamin kaynağı. Yağ da değil haşlayarak yemeye ama taş gibi oluncaya kadar pişirmemeye ‘kayısı formatında’ tüketmeye gayret edin.

8-Böğürtlen: Aslında sadece böğürtlen değil ‘berry’ grubu yiyeceklerin neredeyse tamamı cildinizin en yakın dostlarıdır. Listeye karadut, ahududu, kiraz, vişne, çilek, her türlü ‘mersin’ de eklenmeli diye düşünüyorum.

9-Su: Belki şaşıracaksınız ama cildinizin en çok ihtiyaç duyduğu içeceklerin başında su geliyor. Özellikle de mineralden zengin sular cildi şımartıyor, güzelleştiriyor.

10-Elma: Cilt dostu yiyecekler listesinde hemen her zaman yer almasını düşündüğüm besinlerden biri de elmadır. Ben elmadaki kuversetinin de diğer antioksidan maddeler, vitaminler, mineraller, hatta pektin adı verilen bir çeşit lifin de cilt dostu olduğunu düşünenlerdenim

11-Bir dönem ülkemizde de popülerlik kazanan ancak maalesef damak tadımıza çok fazla uygun olmadığı için unutulan kefir, aslında cildine değer veren kadınların kesinlikle unutmamaları gerekenler arasında. İçerisinde yüksek miktarda sağlığa faydalı bakteri barındıran kefir, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına ve böylece diğer besinlerden daha iyi faydalanarak cildinize etkileri olmasına yardımcı olacaktır.

12-Avokado da zaman zaman popülerlik kazanan meyvelerden birisi. İçerisinde bulunan faydalı yağlar sayesinde cildinizin daha dolgun ve sağlıklı olmasını sağlayabilmesi sayesinde yaptığınız salatalara biraz da avokado karıştırmayı unutmamalısınız. Genel olarak çok güzel bir tadının olmaması sebebiyle tek başına tüketebileceğinizi sanmasak da salatalarınıza hoş bir aroma katacaktır.

13-dolmalık kırmızı biber: Kırışıklık oluşumunu engelleyen ve ciltteki kan dolaşımını artıran Karotenoid maddesince zengin bir besin. Bu sayede daha genç görünümlü bir cilde sahip olmak için öncelikli olarak tüketilmesi gereken besinler arasında. Kırmızı dolmalık biberin akne oluşumunun engellenmesinde de büyük etkisi olduğu biliniyor. Yaklaşık 30 kalori civarında olan kırmızı dolmalık biber diyet yapanların da her gün yiyebileceği besinlerden.

14-Bitter Çikolata :Cildi güzelleştiren 15 yiyecek! Bitter çikolata cildi pürüzsüzleştirir ve güneşin olumsuz etkilerine karşı korur. Özellikle süt ilavesiz, %80 kakao oranı olan bitter  çilkolata.

15 Çekirdek ve tohum: Ay çekirdeğinden, kabak çekirdeğine pek çok çekirdek tipi içerdiği E –vitamini sayesinde cilde iyi gelir. Cildi nemlendirir ve esneklik kazandırır. Diyet yapanlar tarafından da abartılmadığı sürece bu çekirdekleri her gün tüketmekte hiçbir sakınca olmayacaktır.

16-Kereviz:Bir diğer faydalı sebze de kereviz! Kuruluk, kırışıklık gibi pek çok cilt problemini çözen kereviz, en sağlıklı lifli gıdalardan biri. Cildin nem dengesini sağlayan kerevizi her gün tüketmekte hiçbir zarar olmadığı gibi, düşük kalorisi ile diyetlere de uygundur.

17-Karpuz:Cildi güzelleştiren 15 yiyecek! Nemli bir cilde ve iyi bir savunma mekanizmasına sahip olmak için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir ve %92’si sudan oluşur. Kalp hastalıkları ve prostat, yumurtalık kanseri, rahim ağzı kanseri, ağız kanseri, yutak kanseri, yemek borusu kanseri, akciğer kanseri ve pankreas kanseri gibi çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini azaltır. Sindirimi hızlandırmak için aç karnına, tüm faydalarından yararlanmak için ise her zaman yiyebilirsiniz.

18-Elma: Elmanın %86’sı sudur. Günde bir elma yemek, vücudun ihtiyacı olan lifi karşılar. En iyi antioksidanları içeren meyvelerden biridir. Kanser hücrelerinin gelişimini ve Alzheimer ve kalp hastalıkları riskini azaltır.

19-Kivi: Bu meyvenin %83’ü sudur. Bir adet kivi, günlük C vitamini ihtiyacının iki katından fazlasını karşılar. Lif içerdiğinden, kolesterolü ve kan basıncını düzenlemek için oldukça faydalı bir besin. Kan pıhtılaşması riskini azaltır ve kan lipit değerlerini düşürür.

20-Greyfurt: likopen ve yüksek miktarda antioksidan içerdiği için, domates ile aynı özelliklere sahiptir. Temiz ve aknesiz bir cilde sahip olmanızı sağlar.

Cildi güzelleştiren Baharatlar

Başta toz zerdeçal olmak üzere hindibağ, enginar, deve dikeni hapları karaciğerin detokslanmasını sağlayarak cildinizin kalitesini arttırabilir.

Cilt Düşmanı Besinler

Cildi güzelleştiren besinler olduğu gibi cildinizin düşmanı olan besinler de bulunmaktadır. Gereksiz ve fazla tüketilen kimyasal ilaçları bunların başında sayabiliriz. Örneğin antibiyotikler, hormon ilaçları veya bazı psikiyatri ilaçları gibi ilaçlar cildinizin düşmanı olabilirler.

Alkol de cildin düşmanıdır. Az bile olsa her çeşit alkolün tüketilmesi cildinizin düşmanıdır.

Kırmızı ev ve şarküteri türü gıdaların da aşırı tüketilmesinden kaçınmalısınız. İşlenmiş kırmızı et, fazla kırmızı et, fazla miktarda yağlı ve işlenmiş et (pastırma, sucuk, sosis) cildiniz için sakıncalıdır. Aşırı tuzlu şarküteri ürünlerinden kaçınmalısınız.

Bunların yanında hamur işleri, yağlı salata sosları, cips türü besinler, patates kızartması, eski peynirler, aşırı yağlı süt ürünleri, krem peynirle, fazla miktarda hayvansal doymuş yağ,  fast-food tarzı yiyecekler, aşırı miktarda kahve, asitli içecekler ve  koruyucu madde katkılı gıdaların tüketilmesi cildiniz açısından sakıncalı olabilir. Kahvenin günde 1 bardak içilmesinde sakınca yoktur.